Alle medlemmer hos MOVA får én kostnadsfri time med personlig trener. Den timen heter MOVA Intro, tidligere MOVA Start. Vi mener den er den enkleste måten å komme godt i gang på.
En av de beste tingene du kan gjøre for treningen din
Vi i MOVA ønsker å hjelpe medlemmene våre på best mulig måte, og er stolte av å ha en rekke engasjerte personlige trenere på sentrene våre. Derfor inkluderer vi MOVA Intro i alle medlemskap, uansett om du trener på et selvbetjent eller et fullskala senter. Du får en time med en fagperson som kan hjelpe deg i gang med gode rutiner, gi deg trygghet i utstyret og gi deg motivasjonen som skal til for å faktisk komme i gang.
Hva er MOVA Intro?
MOVA Intro er en introduksjonstime med en av våre personlige trenere, og den varer i 55 minutter (eller kortere, hvis du heller foretrekker en kjapp intro eller omvisning).
Timen starter alltid med en kartleggingssamtale: vi snakker om hva du ønsker å oppnå med treningen og medlemskapet ditt, hva som er viktig for deg, hva du kunne tenke deg å gjøre; og ikke minst hvilke helsemessige gevinster du vil oppnå gjennom treningen. Den samtalen er utgangspunktet for resten av timen. Ingen fasit, ingen mal du må passe inn i.
Timen tilpasses deg – ikke omvendt
Noen har behov for å jobbe med plan, motivasjon og struktur, eller trenger svar på konkrete spørsmål. Da sitter man gjerne og prater hele timen, og det er helt greit. Andre trenger en gjennomgang av teknikk, eller en kartlegging av mobilitet, stabilitet og styrkeforhold. Noen vil rett og slett ha trygghet i å bruke ulike treningsformer og utstyr. Og noen vil ha en praktisk treningsdel – en smakebit på hvordan styrketreningen eller kondisjonstreningen skal gjennomføres i praksis for å gi ønsket effekt.
Alt bygger på samtalen, erfaringen og bakgrunnen din, og på hva som er mest hensiktsmessig for veien videre. Timen oppsummeres alltid med en prat om hva som er den optimale veien videre for deg som medlem.
Passer for absolutt alle
Det å trene med en personlig trener passer for alle – enten du ønsker å bli trygg på treningssenteret, har trent før, eller sikter mot noen helt spesifikke mål. På en MOVA Intro-time er vi spesielt opptatt av å skape trygge rammer på dine premisser. Du trenger ikke være i form for å møte opp, og du trenger ikke vite hva du vil oppnå på forhånd. Å finne ut av det er nettopp det timen er til for.
Derfor er starten så viktig
Teknikk og riktig belastning avgjør mye av utbyttet ditt. Norges idrettshøgskole peker på at man bør trene med tung nok belastning – en vekt der du kunne klart maksimalt to til tre repetisjoner ekstra – og at riktig teknikk er avgjørende både for effekt og for å unngå skader. Du kan lese mer i artikkelen Tren tungt nok! fra NIH. Det er akkurat slike ting som er vanskelige å vurdere selv de første ukene – og lette å få rettet opp på én time med en PT.
Det skal heller ikke så mye til. I artikkelen vår om Helsehalvtimen viser vi hvordan en halvtime, fire øvelser og to økter i uka er nok til å gi tydelige helsegevinster: sterkere skjelett og muskulatur, forebygging av livsstilssykdommer, høyere energiomsetning og bedre mental helse. På MOVA Intro kan vi sette opp nettopp et slikt opplegg sammen med deg.
Aldri for sent å begynne
Muskelstyrken begynner å avta allerede fra 30–40-årsalderen, og fra 50 og oppover mister vi rundt 15 prosent styrke per tiår. Samtidig viser Norges idrettshøgskole at eldre kan øke styrken med rundt 30 prosent i løpet av tre måneder med regelmessig trening – og at en fysisk aktiv 80-åring kan være like sterk som en typisk 20-åring. Det er inaktivitet, ikke alder, som gjør mest av jobben nedover. Du kan høre mer i NIHs episode om hvorfor styrketrening er viktig hele livet.
Velg PT selv – eller la oss anbefale en
Har du et ønske om en bestemt trener, kan du be om å få MOVA Intro-timen din med den PT-en du ønsker, med forbehold om kapasitet. Har du ingen preferanser, anbefaler vi gjerne en som passer for deg og målene dine. Du kan bli kjent med teamet vårt på oversikten over alle våre personlige trenere før du bestemmer deg.
Slik bestiller du MOVA Intro
Ta kontakt med resepsjonen på ditt nærmeste bemannede senter, så finner vi et tidspunkt som passer. Er du usikker på hvilket senter som er ditt, finner du hele oversikten under våre treningssentre. Du kan også ta kontakt med kundesenteret vårt, eller finne svar på flere spørsmål om personlig trening i hjelpesenteret.
Vi anbefaler å bruke timen så raskt som mulig etter innmelding, for å få en trygg og god start på treningsreisen din. Men frykt ikke – det er aldri for sent å benytte seg av MOVA Intro.
Veien videre etter timen
For mange er MOVA Intro nok til å komme i gang på egen hånd. Andre får mersmak og ønsker tettere oppfølging over tid. Da kan du fortsette med klippekort til personlig trener eller faste PT-timer, som du kjøper i medlemsappen, på Mine sider eller i resepsjonen. Du finner en oversikt over hva de ulike alternativene koster i prislisten vår.