Slik kommer du i gang med treningen
Å begynne for ambisiøst er den vanligste grunnen til at folk gir seg. Start mindre enn du tror, bygg vanen først, og la målene komme etterpå.
Å begynne for ambisiøst er den vanligste grunnen til at folk gir seg. Start mindre enn du tror, bygg vanen først, og la målene komme etterpå.
Start mindre enn du tror
Tjue minutter to ganger i uka er bedre enn én time én gang i uka. Kroppen og hodet venner seg gradvis til at aktivitet hører til i uka, og terskelen for å møte opp blir lavere for hver økt.
Gjør det til en vane før du setter mål
Konkrete mål kan du sette senere. Først skal treningen inn i kalenderen på faste dager. Velg en aktivitet du trives med, og legg vekt på det du merker med en gang: bedre humør, mer overskudd og bedre søvn.
Dine fire første uker
Uke 1: to økter på 20 minutter. Bli kjent med senteret og utstyret.
Uke 2: to økter på 25 minutter. Samme øvelser, litt mer tid.
Uke 3: to eller tre økter på 30 minutter. Øk vekten der det kjennes lett.
Uke 4: tre økter på 30 minutter. Nå er vanen i gang.
Slik ser din første økt ut
En enkel helkroppsøkt dekker det du trenger i starten: knebøy, brystpress, roing, hoftehev og planke. Kjør to sett med 10 til 12 repetisjoner per øvelse, med en vekt du klarer å styre gjennom hele bevegelsen. Teknikk før tyngde.
Når motivasjonen svikter
Øk progresjonen når kroppen er klar
Når vanen sitter, skal belastningen opp. Øk tid, tempo eller tyngde etter hvert, for kroppen tilpasser seg raskt. Sett gjerne et delmål, som tre faste økter i uka en hel måned, og belønn deg selv når du er der.
Du trenger ikke gjøre det alene
Med en personlig trener øker sjansen for at du lykkes. PT-ene hos MOVA er sertifiserte og har fagkompetanse innen trening, kosthold og coaching, og setter opp et program tilpasset deg. Er du helt fersk, er MOVA Start en fin introtime. Mange finner også motivasjonen i å trene sammen med andre, enten på gruppetime eller i liten gruppe med PT til stede.
