Slik hjelper vi deg i gang!
Hos MOVA har vi perfeksjonert kunsten å hjelpe folk til å komme i gang med treningen og bygge gode treningsvaner. Her handler det ikke om å trene hardt og bli utslitt, men om å bygge gode vaner – litt etter litt.
Treningstips
Inspirasjon
– Lavterskeltrening handler om å være aktiv i hverdagen på det nivået som passer deg. Poenget er å gjøre noe, uansett hvor lite det måtte være, sier PT-ansvarlig ved MOVA, Preben Ekeli.
Han har siden 2005 hjulpet hundrevis av medlemmer å gå fra sofaen til varige treningsvaner.
Hans oppskrift er overraskende enkel: Start enkelt, tenk langsiktig og gjør noe du liker.
– Det er alltid en fordel å få god hjelp, spesielt i starten eller om du er usikker, sier han. Med bakgrunn fra triatlon og utholdenhetstrening kunne Preben lett ha fokusert på intensiv trening og tøffe utfordringer. I stedet har han valgt en helt annen tilnærming. Hans erfaring viser at de små endringene ofte gir de største resultatene.
– Tar du trapp fremfor heis og ikke alltid tenker minste motstands vei, så kan resultatene bli ganske bra, sier han enkelt.
SMÅ GREP
Preben Ekeli har lang erfaring med å hjelpe medlemmer i riktig retning, og det starter ofte med de små grepene. Nøkkelen ligger i ordet «litt». Litt tyngre vekter enn sist. Litt lengre gåtur enn vanlig. Litt mer enn du er vant til. – Forskning viser at to treningsøkter i uken kan gi store resultater. Tre er bedre enn to, men ikke alltid nødvendig. Det er også en myte at du må trene i en time – alt er bedre enn ingenting, sier Preben.
Slik får MOVA deg på riktig spor
MOVA ønsker å ha en individuell tilnærming til nye medlemmer. Her blir du ikke kastet inn i tunge styrkeløft og harde spinningtimer om du ikke er klar for det. I stedet starter PT-ene med en grundig behovsanalyse basert på to enkle spørsmål: Hvor er du i dag, og hvor langt vil du nå?
– Vi spør også om historikken din. For eksempel «Hvorfor stopper du å trene på sommeren?» Treningen må inneholde noe du liker og som gir deg noe, eller i det minste noe du liker litt, forklarer Preben.
«Mange blir overrasket over hvor lite og rolig man kan trene, men likevel få effekt. Hos MOVA handler det om null stress, og å finne den treningen som passer deg.»
Preben Ekeli
Mestring og motivasjon
Svaret på disse spørsmålene former hele treningsopplegget. For Preben handler det om å finne en balanse mellom mestring og motivasjon.
– Det går hånd i hånd. Vi jobber mye med mestringsfølelsen og legger oss på et nivå der du ofte opplever det. Da øker motivasjonen også, sier han.
Mange frykter at personlig trening betyr å bli torturert til man ikke kan bevege seg. Det er akkurat det Preben vil unngå.
– Vi skal ikke ligge i stabilt sideleie etter en økt. Vi begynner ofte veldig rolig, men likevel litt tyngre enn hva medlemmene er vant med. Vi balanserer brems og gass, og mange blir overrasket over hvor lite og rolig man kan trene, men likevel få effekt. Progresjon i riktig tempo er mye av nøkkelen, sier han.
Han har erfaring med medlemmer på alle nivåer, inkludert de som er i så dårlig form at bare det å gå i trapper anses som trening.
Poenget er ikke hvor du starter, men at du starter.
En historie som endret alt
Det er spesielt ett medlem Preben ofte tenker tilbake på. Hans historie har blitt med videre i karrieren.
– Det begynte med en ganske stor voksen mann, snart 50 år, 137 kg, som dukker opp på kontoret med tårer i øynene og sa "jeg trenger hjelp". Det hadde blitt slik at han ikke kunne være aktiv med barna sine, ikke leke og være tilstede. Helsa var kjempedårlig.
Sammen satte de realistiske mål:
– Drømmen var å komme i god form, så vi startet trening og jobbet med livsstilen. Helsa ble raskt bedre, blodprøver viste plutselig en ungdom. Vekten gikk rolig ned. Vi satte oss noen kule mål, for eksempel løpe Unnarennet i Holmenkollen, trappene i bakken, de er bratt og mange. Dem løp han opp, det var en milepæl.
Resultatet var imponerende:
– Han gikk ned til 100 kg. Han fikk god helse og god form. Hver gang medlemmet forteller denne historien, så gråter han, for han var på et sted han ikke ønsket å være. Nå i dag er han i gang med å bli PT selv.
SOSIALT: Senterleder ved MOVA Ullern, Magnus, forteller at senteret er blitt en sosial arena. – Vi serverer til og med kake og vafler. Foto: Amedia
Et miljø som skaper tilhørighet
Magnus Gjerde er senterleder på MOVA Ullern. For ham handler MOVA om mye mer enn bare trening.
– Visjonen vår er å være et forbilde, hjelpsomme og inkluderende. Vårt motto er «beveg deg på din måte» – det betyr at alle er forskjellige og kan være på det stadiet de er, uansett om de er nybegynnere eller erfarne, forteller han.
MOVA har treningssentre på over 80 steder i Norge, med fokus på tilgjengelighet og fellesskap. Sentrene tilbyr alt fra gruppetimer til personlig trening, med mål om å skape treningsglede for alle – uansett alder eller nivå.
– Vi skaper et miljø som gjør at folk har lyst til å være her. Alt fra gruppetimer og personlig trening til gratis kaffe – vi serverer til og med kake og vafler. Det blir sosiale møteplasser, sier han.
Tilbudet spenner vidt: Fra intensive treningsprogrammer for de som forbereder seg til konkurranser, til lavterskel gruppetimer.
– Når vi snakker med et medlem, hører vi om bakgrunnen deres og målene de har. Vi setter dem i kontakt med riktig trener og finner deres behov. Målet er at alle skal føle seg ivaretatt og velkommen, uansett treningsnivå, sier han.
Ditt første skritt starter her
På MOVA handler det ikke om å være størst, sterkest eller best. Det handler om å finne treningsglede og om å bygge vaner som varer livet ut. Prebens råd til de som vurderer å starte er enkelt og rett på sak. – Ta kontakt og få hjelp. Det koster litt penger, men du bruker tiden fornuftig og får resultater, sier han. For mange er det første steget inn på et treningssenter det vanskeligste. Men på MOVA møter du mennesker som forstår at alle starter et sted, og at det stedet er helt greit – uansett hvor det måtte være.